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软也不行，硬亦不行！那该怎么办？答案就是选择适合自己腰部，硬度适中的床垫。但这样又有问题了，什么是适合自己的？怎样定义“硬度适中”？  答案就在性别、年龄、体重这三个因素上： ➤ 性别：女性脊柱生理构造上的曲线较男性明显，因此在选择床垫上要相对柔软，男性可以相对较硬。 ➤ 体重：偏重的可以选择硬度较硬的床垫，反之体重偏轻的患者可以选择较软的床垫，旨在让脊椎的压力均匀分布在床垫上。 ➤ 年龄：不同年龄人群以内脊柱状况不同，对床垫的要求是不一样的，千万不要指望一张床垫可以睡一辈子。婴幼儿应选择中等偏软一些的床垫，而儿童、青少年则不宜睡过软的床垫，以免影响生长发育。老年人韧带松弛，特别是骨质疏松患者，建议选择略微偏硬的床垫。 而对于硬板床的硬度，很多患者都有一个误区，认为硬板床就是指硬床、光板床，回去把床垫全扔了，用席子或床单一铺直接睡，结果就是晚上失眠，病情恶化。  对此罗华送提醒：硬板床不等于光板、木板床，硬板床是要有床垫或者床褥的，直接睡床板不仅会硌着皮肤，还会压迫背部神经影响血液循环，而这些局部的压迫会让人在睡眠时翻来覆去，甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感，加重脊椎病变。 床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。对人体来讲，“硬板床”的硬度最好是中等偏硬，遵循“3：1原则”，就是每3公分的床垫，用手按压可以向下1公分，以此类推。 其次在临床上两类人不建议睡“硬板床”：骨质疏松，脊柱变形的老年人和体形偏瘦且活动量少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床很容易压迫到皮肤，再加上活动少血液循环不够顺畅，还可能导致由压迫引起的皮肤破损，甚至引发褥疮。中国男性35年间平均身高增长9cm”的话题热议。据国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》数据显示，近年来，我国居民的平均身高持续增长。其中，18-44岁的男性和女性平均身高分别比5年前增加了1.2cm和0.8cm。那么之前我国的平均身高有多少？根据卫健委发布的18-44岁男性和女性身高平均是169.7和158cm，看到这一组数字，觉得自己没有给国家拖后腿了，那你不要太早高兴，现在随着社会生活水平的提高，不少年轻人，青少年甚至还在读小学的孩子他们对身高也要求也日益增进，网络上对于增高药也是五花八门，在这里，小编就想说可千万不要相信网络上的乱七八糟的东西，要相信科学。这不前段时间网络上爆出来浙大儿院一妈妈为了让小孩子长高花了48万却只多长高了1cm，小编去查过浙儿的官方原文，原来是妈妈是病急乱投医在各种“身高促进门诊”就诊，去年更是通过搜索引擎找到一家私立的医疗机构，对方不仅忽悠着开了一堆高价药，还给孩子做了进口针灸、生物磁疗、穴位埋线等治疗。一年下来花了48万，当时的黄医生听到这个下巴都惊呆了，什么药这么贵。所以奉劝各位家长理性看待切勿盲目相信网上增高药，一切以医学为主 ，相信科学。下面介绍几种孩子的遗传身高算法，但是这个是遗传身高是按照爸爸妈妈的身高值来算的，不是按照小朋友自身来算的，小朋友能长多高还是要看骨龄跟身高的匹配值，后期还有小朋友自身的发育情况及发育的进展骨龄的快慢。 男生遗传身高=（父身高+母身高+13）/2±5厘米女生遗传身高=（父身高+母身高-13）/2±5厘米 比如女孩菡菡，爸爸身高172厘米，妈妈身高157厘米，那菡菡的遗传身高可能在153厘米~163厘米。那么如何长个子呢？除了药物干预，生活干预也很重要饮食、睡眠、运动这三样一定要做好，饮食方面鱼肉蛋奶都要吃，甜食零食不要吃，睡眠 除非必要否则不要熬夜，夜间是生长激素分泌的高峰期，熬夜可错过你自身的生长激素，你都比别人长的慢了你还熬夜错过自身的生长激素，每天嘴上跟医生讲怎么办长不高了，那么从现在起拒绝熬夜，晚上9点可以上床睡觉了，运动方面游泳跳绳打篮球都可以的，每天运动15-30分钟，切勿坐着不动！6-9岁推荐运动计划DAY 1慢跑20分钟 跳绳50*3（组）DAY 2跳绳50*3（组）投掷球10*3（组）DAY 3跳绳50*3（组）引体垂悬50*3（组）DAY 4投掷球10*3（组）篮球20分钟DAY 5跳绳50*3（组）投掷球10*3（组）DAY 6跳绳50*3（组）摆臂伸展10*3（组）DAY 7跳绳50*3（组）足球20分钟