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生活方式与肿瘤

         目前，一些肿瘤的发病有年轻化趋势，这与年轻人的严重的不良生活方式有一定的相关性。而在假期中，这些不良的生活方式可能变本加厉，更加影响健康。     

     （1）酗酒：科学研究已经证实，大量饮酒与多种肿瘤相关，这些肿瘤包括：食管癌、胃癌、胰腺癌、肝癌等。

     

    （2）吸烟：吸烟也与多种肿瘤相关，如：肺癌、鼻咽癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌等。也许你会说，我不吸烟，但是别忘记了，在亲朋好友聚会时，聚会场合有人吸烟，你就会吸入二手烟。虽然也不是每个吸烟的人都会患癌，但是吸烟与大量饮酒同理，不吸烟会少患癌。

　（3）熬夜：假期中、聚会时可能要熬夜，看电视可能要熬夜，熬夜使很多上班族感觉精神放松。但是不要忘记，熬夜可以导致机体功能紊乱，也与多种肿瘤相关，比如乳腺癌、妇科肿瘤等。

　（4）暴饮暴食：暴饮暴食损伤消化道，且容易导致肥胖，肥胖也与多种肿瘤相关，包括胰腺癌、乳腺癌等。一些年轻的上班族难得有节假日，为了“彻底休息”，他们在没有饭吃的时候饿肚子，在有饭吃的时候暴饮暴食，这样的习惯不但损伤身体，更是致癌因素之一！

　（5）不良饮食：腌渍烧烤食品与食管癌及胃癌等消化道肿瘤相关，而高脂饮食则与结直肠癌、胰腺癌、乳腺癌等相关，除此以外，霉变食品与消化道肿瘤相关。

　（6）大量接触油烟：节假日是亲朋好友聚会的日子，国人喜欢搞家庭聚会，作为聚会主人的你，可能喜欢煎炒烹炸，极尽所能。但是，要注意的是，油烟也是肺癌的帮凶之一。为了少吸入油烟，请改变烹饪方式，多用蒸煮，这样也能更多的保留食物的营养成分。

　（7）“宅”：“宅”是一些年轻男女特有的休闲方式，但是“宅”在家里，运动量不足容易导致肥胖，肥胖也会增加一些肿瘤的患病风险，研究已经证实，每周步行或慢跑90分钟以上，可以降低50%的胰腺癌发病率。所以，“宅”在家里的男男女女们，出门运动吧。

　（8）过度暴晒：出门旅游是很多青年男女喜欢的休闲娱乐方式，但是暴晒是皮肤癌的发病原因之一。虽然我们黄种人的皮肤癌患病率远低于白种人，但是防晒是一件容易做到的事情，如果你爱护自己，请注意防晒。

    （9）不良性生活方式：近年来，子宫颈癌的发病率已呈下降趋势，但是年轻女性的发病却呈上升趋势。子宫颈癌的发病与人类乳头状瘤的感染有关，不良生活方式增加该病毒的传播，避孕套可降低该病毒的传播。

健康小贴士：　　

　（1）健康饮食：①食物多样，每餐应包括蔬菜、水果、豆类及粗加工的主食；多吃蔬菜和水果，每天保持3-5种蔬菜和2-4种水果。②以植物性食物为主，少吃甜食，烹饪应选择适当的植物油并限制用量。③限制饮酒：男性每天饮酒量不超过总能量摄入的5%，女性不超过2.5%。④每天瘦肉摄入量应控制在90g以下，最好选择鱼和家禽。⑤限盐、防霉、防腐，减少食品添加剂的使用。⑥选择健康烹饪方式，减少油烟吸入，减少食物中油脂量。⑦不吃焦、糊的食物，尽量少吃腌熏烧烤食物。少吃或不吃皮蛋、油条、酸菜、臭豆腐等。⑧咖啡因有防癌作用，应适度饮茶饮咖啡。⑨戒烟戒酒。

　（2）适当锻炼，维持适宜体重：假期中，可以约上亲朋好友，多做爬山、游泳等有益运动，不要久坐，不宜长时间打牌。

　 预防肿瘤，请记住：走出家门、多做运动，健康饮食、戒烟戒酒，充足睡眠、规律作息，爱护自身、长久受益。