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孕期重点营养元素

指南第一条 叶酸与维生素 首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。早期的孕妈容易出现恶心、失眠、痉挛等妊娠反应，可以通过吃点动物肝脏、酵母等来缓解。多吃新鲜蔬果可以补充人体所需的各种维生素，还可以防止便秘造成子宫后位。  指南第二条 铁 准妈妈们注意咯！孕早期可以开始把铁补充起来，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果哦！因为等到怀孕后，你的血容量会扩充，铁的需要量会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血哦！富含铁质的食物包括新鲜蔬菜、动物内脏、全麦面包及瘦肉等，如果没有胃口，用这些食材熬制一碗营养汤更容易吸收哦！  指南第三条 钙质 孕早期时，妈妈容易出现头疼、头晕、嗜睡等早孕反应，其实这些都是由于缺钙引起的，补钙食物除了骨头汤、鱼汤、各种汤品里富含丰富钙质外，营养大师邱锦伶老师推荐补钙食物如：燕麦、绿豆、油菜、空心菜、高丽菜、芥蓝菜、木耳、干香菇、杏仁、红枣、莲子、蚵犡、干海带、紫菜等，孕早期营养餐可以食用这些食物。妈咪要知道，如果腹中的宝宝缺钙，可能会导致出生后的骨骼和牙齿发育不良，同时足够的钙质摄取还能让妈咪睡眠情绪都比较好，所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要。  指南第四条 碘质 补碘可以预防宝宝的智力缺陷，所以也是准妈妈不可缺少的营养物质，在怀孕期间需要摄入量比平常多30%～100%，建议妈妈在孕期中稍微多吃一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次可满足需要哦~ 注意：孕期甲状腺功能的检查结果，极个别孕妈妈不适合补碘。 孕早期营养不良会对宝宝造成什么影响 准妈妈们也许会问，孕早期营养不良会不会对宝宝造成什么不良影响呢？小编在此提醒各位准妈妈，妊娠前三个月虽然有孕吐等不良反应的产生，但是请不要过于慌张，只要放轻松，保持每天愉悦的心情，以及提供均衡的营养补充，就不会对宝宝造成不良影响哦！