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养肾护肾牢记这9点，肾科医生都在这么做

[{"type":"3","content":"肾病，被称为\u201c沉默的杀手\u201d，正在无声无息地侵蚀着现代人的健康。你知道中国有多少肾病病人吗？\n\n1.2亿！而且还在以每年超过17%的增长率增加。你身边每10个人中，就可能有1个肾病患者，虽然他可能自己也不知道。据统计，中国肾病患者的知晓率只有12.5%。\n\n面对越来越高发的肾病，我们难道就坐以待毙吗？\n\n当然不是！我们应该用良好的生活习惯，积极预防肾病的发生。\n\n以下9点，就是国家肾脏基金会（KDOQI）为大家总结的预防肾病需要做的9件事。\n\n\n\n一、经常锻炼\n\n当代的中国人，可以说是最缺乏锻炼的一代人。\n\n卫生部发布的数据显示，全国仅有12%的人每周锻炼3次以上，8成的人从来不锻炼身体。\n\n世界卫生组织推荐的最佳运动模式是每周3-5次，每次至少30分钟。推荐的运动方式是以慢跑、自行车、游泳等有氧运动为主，配合一定的抗阻力运动（如哑铃、俯卧撑等）。\n\n需要提醒的是，平时一直不锻炼的人，不宜一下子剧烈锻炼，不然可能出现横纹肌溶解等伤肾表现。应该循序渐进，在身体能接受的情况下，逐渐增加运动强度和运动时间，最终保持良好的运动习惯。\n \n\n\n二、控制体重\n\n近30年，中国居民的体重，出现了\u201c爆发式\u201d的增长。著名医学杂志《柳叶刀》2016年发表全球成年人体重调查报告显示，中国已经\u201c成功\u201d超越美国，成为全球胖子最多的国家。\n\n且中国人的肥胖以腹型肥胖多见，很多体重正常的人，腰臀比也已经超标。尤其是很多只关注自己体重，而不关心身上的肉到底是肌肉还是肥肉的人。\n\n大家可以根据自己的身高计算一下理想体重：\n\n男性（kg）=（身高cm-100）X0.9\n女性（kg）=（身高cm-100）X0.9-2.5\n \n\n\n注释\n腰臀比：腰围和臀围的比值，标准为男性腰围/臀围