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膝关节损伤与康复1

随着人们健身意识的提高，很多人开始选择不同健身方式：打羽毛球、爬山、徒步、踢足球、打篮球、爬楼梯、跳健身操...与此同时，多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红、肿、热、痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

有许多种膝盖过度损伤：　1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎

你疼痛的部位是哪里？这里给大家总结一下可能的原因和治疗方法

膝盖外侧

　　髂胫带疼

治疗方法：

臀部下蹲 侧卧 双手双膝拉伸 交叉腿 拉伸后腿腱 拉伸小腿

膝盖周围

　　前膝盖疼

治疗方法：

单腿下蹲或臀部下蹲 半蹲墙根或压腿 侧卧 拉伸后腿腱 拉伸小腿 鹤立 下跪拉伸

膝盖上方

　　四头肌腱炎

治疗方法：

鹤立 拉伸后腿腱 拉伸小腿 下跪拉伸

　膝盖骨上方或上胫骨内侧

　　滑囊炎

治疗方法：

鹤立 拉伸后腿腱 打坐 拉伸小腿

膝盖骨下方