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年轻人该如何保护好腰

随着工作节奏的加快，越来越多的年轻人需要长时间坐在办工作和加班，相应的就是进行身体锻炼的时间逐渐减少，造成了腰椎出现问题的人群越来越年轻化。腰椎间盘突出症和腰肌劳损是较为常见的两个问题之一。

腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰肌劳损主要是因腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。

那么在日常生活中该如何预防他保护您的腰呢？

1、避免长时间保持坐位的姿势，隔一段时间就应站起来进行活动，避免长期保持坐姿造成肌肉及腰部劳损。长期保持坐姿会使腰背部肌肉劳损，加之日常生活中对腰背肌的锻炼极少，会造成脊柱周围肌肉不平衡，使脊柱失稳，加速脊柱的退变，从而产生病变。

2、在日常生活中还需要增强腰背肌的锻炼。游泳是公认的对腰部好的运动，但也并不是所有泳式都对腰部锻炼有好处，如仰泳就不能很好的锻炼腰背肌，自由泳会增加腰部的扭转，加剧腰部的不稳定，故也是不建议的。蛙泳是诸多泳式中比较适合锻炼腰部的。他可以增强腰背肌的锻炼，增加腰部的稳定，从而对腰椎间盘突出症起到预防的作用。

总的来说，只要在日常的工作生活中注意锻炼和保护，腰部疾病就会远离您。当腰部出现问题时，切忌胡乱到不正规的场所推拿按摩和服用滋补性药物，以免耽误病情，加重损伤。