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血管怎么养？

1、吃点血管“清道夫”：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、醋、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。2、含鱼油多的食品：鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。3、多吃富含精氨酸的食物：精氨酸可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用。如海参、泥鳅、鳝鱼及核桃、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。4、补充叶酸：食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。5、多摄入天然抗凝与降脂食物：如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。6、饭前运动，帮血管驻龄：国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。7、每周两块巧克力：黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。8、常喝豆浆：大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。