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儿童肥胖怎么办？

引言：儿童肥胖问题目前已经成为威胁儿童健康的重大卫生问题。与1992年相比，我国孩子少年超重率增加了19.4%，其中城市增加了30.6%，农村增加了10.7%；肥胖率增加了5.9%，其中男生增加了23.5%，而13～17岁的女生增加了25.0%。

肥胖儿童大多伴有血压、血脂的异常，高度肥胖的儿童还有患糖尿病的危险。除了身体上的疾患外，肥胖也给儿童造成了许多社会心理负担。大约三分之一的儿童肥胖会延续到成年，从而形成心血管疾病早发的高危人群。

正文：在儿科就诊的病人中，2～6岁儿童睡眠障碍发生率为23％，肥胖儿童发病率更高达59％，而儿童睡眠障碍可能导致的儿童健康问题却没有引起家长的足够重视，不能小看这种儿童睡眠障碍，因为它对孩子的生长发育有很大的影响。

现在肥胖儿童越来越多，父母也都希望孩子能健康成长，过于肥胖会威胁孩子健康，那什么是儿童减肥的灵丹妙药和有效途径呢？

肥胖儿童饮食减肥技巧

1．吃得快容易长胖。一般人在进餐20分钟左右才会感到吃饱了，吃得太快的孩子在自己感到吃饱之前已经不知不觉吃多了。

2．进餐前可先喝点清淡的汤。用小碗盛饭，荤素搭配，增加粗纤维食物，饮食不要太精细，可食用一些体积庞大易有饱腹感而热卡含量低的蔬菜，如莴苣、黄瓜、笋、冬瓜、萝卜等。

3．避免零食。如热量很高的薯片、巧克力、饼干等。少吃糖果、奶油等甜食及油炸类食品。少喝饮料，一方面饮料多含糖，另一方面一些添加剂也对孩子不利。

4．少吃多餐。改变传统的三餐制模式，化整为零。一日可5餐～6餐。避免血糖骤升而使脂肪积蓄。

5. 晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使热量在新陈代谢旺盛的上午耗掉，以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内。

6. 忌不食早餐。日本相扑队员空腹锻炼，中午大吃而增重。所以切忌不食早餐，中餐猛吃的做法。此外要在饥饿前进餐，以防饿极大吃。

7． 改掉不良习惯。嗜肉，嗜甜食，吃得太快，吃了不动，长时间静坐，边看电视边吃零食，饮食不规律，经常以高热量洋快餐为主食等。

肥胖儿童的运动原则

坚持中等量有氧运动，如跑步、快步走、爬山、游泳、各种球类运动、跳操等，每天坚持半小时到一小时的运动量，最开始可从15分钟开始，逐渐增加运动量和运动时间，让孩子有个适应过程。家长也可陪同孩子运动，一方面锻炼身体，另一方面也给孩子一个榜样和督促。