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中国儿童青少年膳食指南

1.三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食

俗话说得好：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”这里的少，主要是指要吃得清淡一些，多吃蔬菜。

注意：正餐不应以糕点、甜食取代主副食哦！

另外，少吃西式快餐，尤其是以烤、炸为主的，能量高，维生素、矿物质含量却相对较低，产生肥胖的可能性较大。

吃好早餐，保证四类食物的摄入：谷类及薯类，动物性食物/豆类及其制品，奶及奶制品，蔬菜水果。

切记不可盲目节食哦！以免产生厌食症~

2

吃富含铁和维生素C的食物

儿童青少年生长发育导致血容量增加，对铁的需求增加，体内铁相对不足，容易造成缺铁性贫血，既影响生长发育，也容易引发其他疾病。

应经常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉等。注意：菠菜不能补铁。

维生素C可以显著增加膳食中铁的消化吸收率，每天的膳食均应含有新鲜的蔬菜水果等维生素C含量丰富的食物。

3

每天进行充足的户外运动

每天进行充足的户外活动，不仅可以放松自己，缓解压力，增强体质、预防某些慢性病，还可以认识新朋友，和朋友们更好地相处。保证适度的紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。

建议每天至少运动60分钟。可以连续的60分钟，也可以根据实际情况分次锻炼，累积60分钟。

Tips: 若想有效控制体重，高强度运动效果比中强度更好哦！

4

不抽烟、不饮酒

儿童青少年身体各系统、器官还未成熟，机能尚不十分稳定，对外界不利因素和刺激的抵抗能力都比较差，抽烟和饮酒对儿童青少年的不利影响远远超过成年人。

远离烟草！拒绝酒精！(待续）