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时常感觉颈部僵直，容易扭到？或者肩膀一阵刺痛，抬不起手臂，更甚者，一到阴雨天气，膝关节便疼痛得厉害，这些都是身体给自己提出的警告信号，细心观察自己是否出现了以下症状，通过测试及早发现是否有关节病变的存在： 

日常养护知识： 

1.抬头目视前方，像是要形成双下巴的感觉，尽量含下颚，拉伸脖筋。 

2.以脖子为中心轴，逆时针方向，以头慢慢画圆，重复5次后换方向，继续旋转。 

3.将头低下，拉伸颈部肌肉，然后慢慢的抬起头部，尽量后仰，充分拉伸脖子肌肉。 

4.扭转脖子，颈部带动头部转向左边，然后还原，再转向右方，重复动作。 

PS：以上动作均需保持背部挺直，肩膀放松。 

日常养护知识： 

1.用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩动，再用左手置于右肩上方，交替摩动50次。 

2.拇指和其余四指分开，置于肩部三角肌处，向上提起15次。 

3.把手握成空拳，在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血，消除疲劳的作用。 

日常养护知识： 

1.长时间保持同一姿势之后，适度变换颈部的姿势，每工作一小时休息几分钟。 

2.过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。 

3.不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。 

4.提着重物时，尽量贴近身边。 

日常养护知识： 

1.尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。 

2.在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。 

3.有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物。 

4.游泳和散步是最好的运动，其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身等。 

5.多吃含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。 

日常养护知识： 

1.坐：尽量不久坐，在起立前可轻轻地摆动几下腿部。 

2.睡：睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。 

3.食：平时应多食富有钙和胶原蛋白质的食品。 

4.动：避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。 

5.穿：穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带。