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身高作为人体美的一个重要方面，成为人们日益关注的一个热点。拥有一个“恰当”的身高，无论在工作还是配偶的选择上，都能有更多的机会。有没有想过，为什么自己就只能长这么高？自家孩子老长不高，是受父母身高的遗传限定，还是发育不良所致？

影响身高的两大因素
1、先天遗传因素

先天遗传因素占70%～80%，这是非外力所能改变的。

从遗传角度讲，父母身材高大，孩子身材也不会矮。但是，还有20%～30%的不确定性。

2、后天非遗传因素

另一个后天非遗传因素，这是可以改变的。

在成长时期，避免营养不良、营养过剩、睡眠不足、运动过少、缺钙等不利于长高的因素，可在一定程度上改善身高。

长高的三大法宝

1、营养是身材增长的基础

在生长发育期，需在饮食营养上多注意营养全面和营养均衡。如摄入各种营养素，包括蛋白质、微量元素等以及多吃动物肝脏、肉蛋鱼类、特别是谷类和豆类等，能很好帮助生长。

2、睡眠是身材增长的条件

睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动中的一个重要方面，也是保证机体生长发育、促进长高的“营养要素”。睡眠不仅要看时间长短，还应注意质量。

附上各年龄所需睡眠时间表

3、运动是身材增长的保障

人体的骨骼、肌肉也和其他器官一样，经常进行着新陈代谢。当体内和外界环境发生变化时，结构也相应改变。因此，增加运动和锻炼是促进身体发育的最有利因素。

总的来说， 虽然遗传基因决定了人的身高可能，但也能通过后天的努力，发挥20%～30%非遗传因素的最大效能，突破遗传的限制，实现身高的增长。

然而，很多家长却发现夫妻双方个儿都不矮，营养、睡眠、运动的条件也都满足了，但孩子就是不长个，这又是怎么回事？因为，孩子的长高是有一定的规律。把握孩子的生长规律

受先天遗传因素和后天生活环境的影响，儿童的身高生长存在着个体差异。孩子生长有快有慢，但只要符合生长规律，增高速度只要在正常范围之内，便属于正常的生理情况。

1、正常儿童的年生长速率正常生长速率小于2岁，年生长速率>7cm；2岁至青春期开始，年生长速率>5cm；青春期，年生长速率>6cm。

如果生长速率低于此值，则为异常，应进一步检查如甲状腺功能、骨龄、生长激素激发试验、头颅MRI/CT等明确导致年生长速率异常的病因。

2、儿童身高增长的两个高峰

一般来说，儿童的身高生长有两个高峰。

1、从出生到1岁

出生一年内，身高可增长25cm，第二年可增长10~12cm。在2岁以后，生长速度变慢，平均每年长高约5~7cm。

2、青春期

即青春期儿童在出现性发育的同时，身高也开始突增。

女孩在青春期11-15岁发育最快，每年增长7~8cm，青春期平均能增长约25cm。在初潮后，生长速度变缓，生长空间最多7cm。初潮两年以上，再长高的可能性就小得多了。
男孩在12-16岁发育最快，每年增长8~10cm，青春期平均增加28~30cm。男孩变调，生长变慢；下颌出现胡须时，一般再无长高余地。

一般，男孩18.4岁，女孩17.3岁时长高近于停止，身高便基本定型。

3、判断孩子生长过慢的方法① 一般来说，连续多次测量结果均低于同性别、同年龄正常儿童的平均值的10%以下；
② 2周岁以后的孩子，每年生长速度小于4~5厘米者，为生长速度减慢。

发现孩子生长速度减慢后，应该及早带孩子到医院进行检查，让医生帮助判断是否为异常，积极寻找原因，对症处理。切不可误认为孩子晚长，置之不理；也不可轻易诊断矮身材，乱用药物，以免因误诊、误治而影响孩子的最终的身高。