不睡觉就长不高,真不是瞎说,宝爸宝妈们关心的问题都在这里啦

文章来源:健康之路网发布时间:2020-11-24 17:10:36举报


说起孩子的身高,那可是每个当爸妈的都关心的“大事”了。为了能让孩子长高高,爸妈们可没少操心。


但儿童的生长是一个复杂的过程,除了与遗传、营养、运动、疾病等因素有关外,睡眠“充足”特别重要,因为它真能帮助长高高。


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“长”身高秘密



儿童身高的增长取决于下肢长骨的不断增长。在长骨的骨干和骨骺(骨两端膨大部分)之间,有一段由软骨细胞组成的透明软骨(又称“骺板”),软骨细胞不断地增殖、分化,从而促进长骨的生长,于是个子就长高了。


而到青春期结束,骺板软骨细胞不再增殖,剩下的软骨逐渐被骨取代,只留下了一条细细的骨骺线,人也就停止长高了。


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身高与生长激素


促进我们生长的有一种重要激素,即生长激素,是由脑垂体分泌。简单理解:生长激素“刺激”分泌胰岛素样生长因子,再作用到全身的骨骼上,骨头两端的骺软骨接收到生长因子,分裂出软骨细胞,软骨细胞不断地钙化沉积下来形成了骨头的生长。


生长激素呈脉冲式分泌,在白天分泌量非常低,晚上有两个高峰

(一)晚上9:00-凌晨1:00,生长激素分泌高峰期,是白天的5-7倍;

(二)早上5:00-7:00,还有个小高峰。


生长激素分泌的前提是深度睡眠。一般晚上入睡大约1小时后,生长激素的分泌量就上升达到了高峰,持续两、三个小时后又降到了底线。例如:如果在晚上8点睡觉,那么在9-10点左右出现生长激素分泌高峰,而如果推迟到晚上11点睡觉,那么在凌晨0-1点左右出现分泌高峰。

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要注意的一点是,早睡觉时出现的分泌高峰比晚睡觉出现的高峰高很多因此,孩子如果想长高,不仅要按时作息,而且要保证充足的睡眠时间,否则就会影响孩子的身高。


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“长”不高的原因


遗传因素在孩子身高上起到60%~70%的作用;后天因素占30%~40%。营养不良、运动、睡眠过少等均可影响身高。


后天因素中,不少疾病尤其是慢性疾病可影响身高,最主要引起矮小的疾病是生长激素缺乏症、甲状腺功能减低症、特发性矮小,还有一些染色体和骨代谢性疾病。


我们还需要特别引起重视的疾病是“性早熟”。由于性早熟的小孩往往身高不低于甚至超过同龄儿,更容易被家长忽视而延误诊治。而实际上,性早熟的孩子由于性激素的作用可加速骨龄老化,使骨骺提前闭合,最终身高受到影响。


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晚上定要睡足8小时


人类到底需要多少睡眠是个复杂的科学问题,答案因人而异。睡眠时间8小时,这8小时仅是只晚上睡眠时间,还是说包含午睡的时间吗?通过研究睡眠机制,科学家们试图从中找出影响睡眠时长和质量的关键因子。


睡眠和觉醒是生物节律重要组成部分。根据教育部2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》建议小学生每天要睡足10个小时,初中生每天要睡足9个小时。据报告,25%的儿童和青少年患有睡眠问题。根据儿童生长发育规律,不同年龄的儿童有不同的睡眠时间。2017年,美国全国睡眠基金会(National Sleep Foundations,NSF)对各年龄阶段的人群提出了新的睡眠建议。


由于生长激素主要在晚上睡眠时分泌,所以睡足8小时主要指晚上睡眠时间。


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“可乐宝林”助长高


据JAMA儿科杂志的一项研究发现,睡前使用移动媒体设备,如智能手机或平板电脑的孩子比未使用者有更多的入睡困难、睡眠不足及白天学习效率低下的表现。研究还发现,每周至少3次在睡前玩手机的青少年与少于3次或没玩手机的孩子相比,导致睡眠质量差的风险高出53%,导致睡眠不足的风险高出88%。


针对存在睡眠困难的孩子,同济自制药“可乐宝林”可以来帮助。它可以作为神经递质,调节生长激素的分泌,主要用于晚上因为睡眠障碍影响身高的儿童和青少年,以此有助于身高增长。但可乐宝林为处方用药,需在专科医生的指导下服用


当然,睡眠正常的孩子,是不需要服用促进睡眠的药物。正如前面所说的,影响身高的因素是比较多的,睡眠发挥着不可忽视的作用。睡眠主要受神经控制,当我们想睡就能睡着,意味着睡眠相关神经功能处在平衡状态。如果想睡却无法入睡,那么就意味着睡眠相关神经的控制能力不足,需要我们去帮助睡眠神经恢复平衡。








关于如何科学使用

生长激素的那些事



矮小症原因众多,可以针对病因进行治疗。自1985年重组人生长激素(rhGH)应用于临床,可治疗导致身材矮小的疾病包括生长激素缺乏症、慢性肾功能不全移植前、特发性矮身材、小于胎龄儿、Turner综合征、Prader-Willi综合征、SHOX基因缺失和Noonan综合征等。


生长激素的科学使用包括以下几点:

(1)针对不同的疾病有不同的治疗起始量;

(2)治疗效果有剂量依赖性,最大剂量不超过0.2U/(kg.d);

(3)个体化治疗;

(4)治疗至少1年以上。

  

生长激素会使孩子发胖吗?

 不会。生长激素不仅对小孩的生长至关重要,它还有许多重要的功能,例如能增加蛋白质合成、促进脂肪降解、维持正常的血糖浓度等。它不是糖皮质激素,不会引起孩子长胖。


生长激素会加速骨骺闭合吗?


不会。生长激素可促进骨骼线性生长,但并不促进骨骺成熟,所以不会加速骨骺闭合。


生长激素会引起性早熟吗?


不会。有些孩子在用生长激素治疗期间进入青春期,青春期骨龄会快速增长,这是由于性激素的作用,而非生长激素造成的。


生长激素会不会抑制自身的分泌?

不会。由于外源性生长激素补充剂量是最小的有效剂量,不会形成负反馈而抑制自身生长激素的分泌。





划重点





儿童青少年睡眠普遍减少,睡眠问题大多不是以入睡困难、早醒为主,而是以有效睡眠时间短,睡眠质量降低为主。


生长激素是在深睡眠后合成和释放的,若睡眠不足可抑制生长激素的分泌,影响身高增长。尽管晚上不睡觉,白天补觉对身高无改善,因为在白天睡觉并不会刺激生长激素的分泌。


但是,白天进行高强度的锻炼则有助于生长。在锻炼进入高强度状态(超过乳酸阈值,即乳酸开始在肌肉和血液里积累)至少10分钟后,体内生长激素的含量会显著增加,并持续1小时左右才下降。而且,在白天进行高强度的锻炼,晚上睡眠时生长激素的分泌量也会显著增加。


另外有研究显示,在睡眠前一小时内频繁使用电视、计算机、平板电脑、手机,对睡眠时间、睡眠质量和睡眠效率均有一定的负面影响,而且会增加体重。也有研究认为,睡前一小时内阅读,对睡眠会有帮助。


【参考文献】

[1]HOW much sleep do we really need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1

[2]基因重组人生长激素儿科临床规范应用的建议. 中华儿科杂志,2013, 51:426-432

Circadian Clock Control of Endocrine Factors. Nat Rev Endocrinol. 2014,10(8):466–475.

[3]The use of entertainment and communication technologies before sleep could affect sleep and weight status: a population-based study among children.Int J Behav Nutr Phys Act. 2017 Jul 19;14(1):97. doi: 10.1186/s12966-017-0547-2.

[4]Developmental Trajectories of Sleep Problems from Childhood to Adolescence Both Predict and Are Predicted by Emotional and Behavioral Problems. Front Psychol. 2016 Dec 1;7:1874. eCollection 2016.


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