长期失眠=慢性自杀?神经科医生:做好6件事,助你安睡到天明

文章来源:健康之路网发布时间:2019-11-21 11:22:56


闭上眼睛,翻来覆去却总是睡不着;

脑子异常清醒,既疲惫又焦虑;

从天黑等到天亮;

……


这些感受,相信「失眠」过的你一定也经历过。


失眠不仅会给我们的生活带来极大的困扰,还可能引发严重的健康问题。


我们为什么会失眠?面对失眠,我们又该怎么办?今天就来聊聊这件事。



什么是失眠?


失眠

是患者对于睡眠质量和时间的不满足,并影响日间社会功能的一种主观体验。


根据分类标准的不同,失眠可以分为多种不同的形式:


持续时间

按照失眠发生的时间来划分,失眠分为3种:

  • 急性失眠:失眠时间小于1个月

  • 亚急性失眠:1个月以上、半年以内的失眠

  • 慢性失眠持续时间半年以上的失眠


表现类型

根据失眠的表现类型来划分,分为入睡困难、维持睡眠困难、觉醒频繁、多梦易醒以及睡不解乏等常见的几种类型。



我们为什么会失眠?


失眠是一种慢性疾病,造成失眠的原因通常分为3大类:


1

躯体疾病导致的失眠

比如高血压、糖尿病、慢性疼痛、肿瘤患者术后放疗、化疗、甲亢、甲减等躯体疾病在后期都可能继发失眠。


2

精神心理因素引起的失眠

比如焦虑症、抑郁症、神经衰弱,甚至是更严重的精神分裂症、双向情感障碍等一系列的精神心理疾病都可能导致失眠,且这部分因素的占比高达60%。


3

原发性失眠

目前找不到发生原因,主要分为3种:心理生理性失眠、主观性失眠及短暂性失眠。



长期失眠会有哪些危害?


失眠目前是一个非常普遍的社会问题。


根据中国睡眠协会的睡眠调查结果,中国成年人的失眠发生率高达38.2%。


也就是说,每3个人里就有1个人经常失眠。长期失眠,更是对人体精神及身体的双重折磨:


1、影响生活质量

长期慢性失眠的患者,会出现头晕脑胀、反应迟钝、注意力无法集中等症状,严重影响到社会功能及社交,生活质量大打折扣。


2、免疫力减退

睡眠不足会让人体的免疫力下降,而免疫力一旦低下,细菌和病毒就更容易入侵人体。


3、加速人体衰老

失眠会让人体生物钟发生紊乱,从而加速人体衰老。


4、导致多种重疾

失眠的时间一长,就可能导致各种严重疾病,如心梗、脑梗、中风等,甚至造成猝死。


除此外,长期失眠还可能继发抑郁或焦虑情绪,甚至出现一些精神症状。



如何治疗严重失眠?


对于严重失眠的患者,常常需要采取综合治疗,主要包括:


01

心理行为治疗

心理行为治疗对于成人失眠具有良好效果,包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。


P.s. 心理行为治疗的本质是改变患者的信念系统,发挥其自我效能,进而改善失眠症状,这种治疗方法需要专业医生的参与。


02

药物治疗

常用的有安眠药(如苯二氮类受体激动剂、褪黑素受体激动剂)和具有催眠效果的抗抑郁药物。


特别提醒

药物的使用需要医生全面的分析与评估,切记不可滥用,否则可能出现耐药性、成瘾性、认知功能损害、肌肉松弛等副作用。



如何预防失眠?


想要预防失眠,日常就应当培养良好的生活习惯:

1、养成健康的饮食习惯

三餐安排适当、规律健康饮食,避免过饱过饥;切忌饮用酒、咖啡、浓茶等兴奋性饮料。


2、调整作息习惯

按时就寝起床,养成规律性的作息习惯。


3、创造舒适的睡眠环境

降低睡眠时的噪声,卧室避免光线刺激。


4、积极锻炼

定期进行体育锻炼,但运动时间不宜过晚,运动强度不宜过大。


5、培养正确的入睡习惯

睡前尽量不玩手机、看小说、聊天等,降低睡前兴奋度。


总结来说,培养良好的睡眠行为及作息规律,才能更好地帮助我们摆脱失眠困扰。但若长期存在严重失眠的情况,一定要及时到医院进行相关检查!



关于「失眠」,你还有什么想要了解的问题?欢迎在文末留言讨论。


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