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如果说上面还只是个人的感觉，那么现在已经有研究证实，「人类开始衰老」的准确时间了！

德国慕尼黑大学等机构在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究指出：人体各项机能大多在30~35岁后，就开始逐渐衰退。

• 认知功能：从35岁开始走下坡路；

• 免疫功能：35-45岁后逐渐衰退；

• 骨量：35岁后随年龄增长，骨量逐渐减少；

• 肥胖：女性35-40岁和男性40-45岁是发胖高峰期；

• 生育能力：女性30岁和男性40岁后出现下降；

• 心血管病：35~45岁是高血压发病小高峰；

• 孤独感：37岁是孤独感平均年龄的高峰。

换句话说，从35岁起，我们就开始老了，你到了吗？或者还差几岁？

因此，35~45岁堪称身心健康转折的关键期，想要在关键期延缓衰老，保持健康，最好跟着小薇这样做！

注意，以上测试只能做参考，并不能作为评判标准。

现在你应该已经初步了解了自己身体的衰老程度，接着跟小薇一起“逆龄”衰老吧！

饮食不健康、膳食纤维摄入不足、重油重盐的食物以及甜食，会导致肌肉萎缩、退化，基础代谢水平也会明显下降，导致身体的提前衰老，想要预防最好这样做：

• 每天喝1杯牛奶

  摄入量在250～300毫升，如果不喜欢牛奶，也可以用少糖或者无糖的豆浆代替。

  
  

• 每天吃200～250克碳水化合物

  简单来说，就是将白米饭里添加燕麦、糙米、绿豆、红豆等，做成杂粮饭，粗粮、杂豆要占到主食的1/2～1/3。

• 每天保证3份优质蛋白质

  优质蛋白包括瘦肉，鱼、蛋等，3份蛋白质就相当于3两猪肉，或者6两鱼肉，或者3个鸡蛋。

如果长期睡眠不佳，不仅会导致身体提前早衰，还会诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。想要预防最好这样做：

• 建立规律的生物钟

  对于失眠问题的人，比较合适的上床时间为晚上10:30左右，下床时间为早上5:30左右，不管睡不睡得着，都要坚持这个上下床时间。而且不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡。

  
  

• 做好睡前准备

  没有困意，不要过早上床等待睡意；卧床20分钟无法入睡，就要离开床，有困意时再重新回到床上尝试入睡（若重新回到床上20分钟内仍不能入睡，则继续起床，如此循环尝试）。

  
  

• 养成良好的睡眠习惯

  避免睡前两小时内剧烈运动；午后尽量避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的食物；晚饭避免过饱或过饥；睡前避免进行过度兴奋的活动，如看剧情激烈的电视、听摇滚音乐、玩游戏等。

身材肥胖，特别是腹型肥胖的人，不仅会导致身体机能早衰，还会使各类疾病风险增加，患各种癌症的风险也比正常人高。想要预防最好这样做：

• 每天快走7500步

  这里的走路，不是日常散步那种，而是要达到中等运动强度。

  
  

• 多吃蔬菜和薯类

  叶菜类：菠菜，菜心，生菜；

  瓜果类：黄瓜，丝瓜，西葫芦等；

  茄果类：番茄，茄子，菜椒；

  豆荚类：红豆，四季豆，豆角，豇豆；

  食用菌类：蘑菇，木耳，竹荪；

  根茎类：红薯，马铃薯，山药，芋头。
  

  （吃蔬菜时还要注意，要选择健康的料理方式：以清水煮最好，做到少油少盐） 

研究证实，人的认知功能从35岁开始走下坡路：“有时候我们会发现自己年纪轻轻就忘东忘西：比如正准备去做个事情，突然别人找我说话，后面就再想不起来要做啥了；出门玩，总忘记家门锁没锁？”，想要预防最好这样做：

• 多阅读

  多阅读图书，获取知识与资讯，能够直接影响大脑认知和分析能力。特别建议读插画多、色彩丰富的书籍，鲜艳的颜色有刺激大脑反应、提升认知能力的作用。

  
  

• 玩益智游戏

  一些游戏能够直接与大脑产生交互，有训练思维能力的作用，比如有象棋、麻将等棋牌类游戏以及脑筋急转弯类的互动游戏等。

  
  

• 适当运动

  日常注意养成运动的习惯，特别是一些能够活动四肢的运动，如游泳等。

最后小薇想说，也许有些人会觉得“老”给我们带来的影响并不大，去年和今年自己好像没有什么变化，但我们上文也说过，身体各项机能在经过35岁~45岁的缓慢衰退期后，会在45岁后快速衰退。

因此在还能挽救的“关键期”，一定要积极调整身体、生活状态，才能让自己在衰老的关键期中，顺利“逆龄”健康起来！