后天就是除夕啦
除夕一过，2019年就真的结束了
在总结、回顾年前目标实现了多少之余
小伙伴们，也别忽略了健康：
2019年你的生活、身体还健康吗？
小薇整理了一份健康自测表，
小伙伴们，来测一测吧~
你的生活还健康吗？
小薇分成了3部分，总分50分，看看你能得多少分？
Ps：标准来源于：《中国居民膳食指南2016》以及今年出台的《健康中国行动（2019—2030年）》的建议。
1、你吃的还健康吗？20分
对正常成年人来说，健康一天的饮食，得满足以下条件：
注意：
完全满足一项，就可以给自己加2或3分，一项中只能做到一半，那就加1或1.5分。
2、你睡的还健康吗？15分
①你的睡眠时间达标了吗？5分
判断自己的睡眠时间是否健康的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
只要满足了这点，即便你只睡5个小时，也是睡够了。
注意：
如果大部分时间都满足这个标准，可以给5分。如果少部分才能达到，结合自身情况给1~4分。
②你的睡眠质量达标吗？10分
注意：
一项中大部分能做到的话，就加2分，能做到一半，加1分。
3、你运动得健康吗？15分
以下情况如果能满足一条，15分就能全得：
每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度的运动（就是微微喘气但还能说出话的程度）
每周累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动（高强度指气喘得厉害都说不出话的程度）
另外，只要能达到活动的相应强度，除了运动外，做家务、跳广场舞等也都可以哦~
每天6000步有效步速（相当于以3分钟走200米的速度，走1小时）
注意：
若不能完全做到，那就按自己的完成度在1~14分间灵活给分。
总分50分，及格线为30分，高于36分为良好，42分以上则为优秀。
你得了几分呢？
我们保持良好的生活习惯
其实还是为了能有一个健康的身体
你的身体健康程度如何呢
也来测一测吧~
你的身体还健康吗？
这个部分，小薇分为5个维度，让小伙伴们从不同方向来了解自己的身体状况。
1、身材标准吗？
体重：成年人的体重BMI指数（体重/身高的平方）要控制在18.5~28kg/m2，超过28kg/m2就是肥胖。
腰围（腰部最细的一圈）：成年男性腰围＜85cm，成年女性腰围＜80cm。
颈围（绕过喉结点的一圈）：成年男性颈围＜38cm，成年女性颈围＜35cm。
注意：
其中一项不达标，就要小心已经是肥胖了，而肥胖是高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常等疾病的高风险因素。
3、肺功能正常吗？
测试方法如下：
①憋气：深吸气后憋气
②吹气：深吸气后吹气
2、心率正常吗？
在安静状态下测量每分钟心跳的次数。正常心率一般为60～100次/分钟。
注意：
心率每分钟＞100次，可能是由心脏病、甲亢、贫血、细菌感染等所致。
心率每分钟＜60次，可能是由颅内疾患、严重缺氧、甲减、阻塞性黄疸等疾病所引起。
4、颈椎还健康吗？
从检查头部活动状况来检测，4个动作：
注意：
如果做以上动作活动度受限，或有疼痛感，并伴有走路有踩棉花感、经常颈肩部疼痛；
久治不愈的头痛或偏头痛，久治不愈的头晕；
非耳部原因的持续耳鸣或听力下降等症状。
说明颈椎已经出现了一定的损伤。
5、你的动脉健康吗？
用手摸足背动脉，检查搏动的强弱。
注意：
如果两个足背动脉的搏动是对称的，则是正常。
如果两个足背动脉的搏动不对称，弱的那一侧，有可能已经出现动脉硬化、狭窄。
同时伴有「走一段路就会腿发沉、腿痛，要休息一会儿才能继续行走、间歇性跛行的症状」，很可能已经患上动脉硬化。
当然啦，这些只是一个判断依据，具体情况还是要以医院检查结果为主。不过一旦身体出现这些情况，或者数据不达标，一定要引起重视或及时就医！
希望大家能通过以上2方面的测试
对自己的生活以及身体的健康程度有所了解
有不足的，请改进
没有不足的，那就保持
毕竟有个好身体
才能支持我们吃吃、喝喝、满世界逛
新的一年，请大家一起努力！
最后，
祝各位小伙伴春节快乐、身体健康~
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