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其实对于个人而言，也要有意识地给身体做一次“健康大扫除”。

你身体的哪个部位需要大扫除？该怎么清理？今天薇小厨就从「日常饮食角度」，教大家几招~

当人体摄入过多脂类物质，血管里的【血脂】容易越积越多，从而导致血流速度减慢，或出现动脉血管斑块，诱发血栓^[1]。

经常食用高油、高盐、高糖食物的人群；长期熬夜人群；60岁以上老年人等。

● 为身体“控油”

饮食以少油为原则，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，尤其是含反式脂肪酸的食品。

● 可以多吃

鱼类：有助清除血管内脂肪沉积^[2]。

富含膳食纤维的食物：有助吸附胆固醇^[3]。

药食两用的“降脂”食材：山楂、荷叶等。

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长期未能排出的粪便，会在结肠里重新被吸收，变成【陈年干硬的粪便】。这样的便便长期停留在肠道，容易提升痔疮、肛门疼痛以及肛裂的发生率！

经常腹胀、口臭、放屁多、大便干硬、便秘。

● 多喝水

保证每天饮水量达到1500~1700毫升左右。

●  多吃“嘎吱响”的蔬菜

高纤维的蔬菜可以促进肠道蠕动。那些吃起来会发出“嘎吱”声的（如芹菜、韭菜、生菜…），纤维含量一般都比较高~

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肺容易受到内、外双重因素的损害，所以是人体内最脆弱的器官之一。

经常吸烟（或被动吸烟）、长期接触厨房油烟、居住地空气污染严重、或长期暴露在粉尘环境下的人群。

● 常吃富含“维生素A”的食物

例如：蛋黄、乳制品，以及深绿色、黄色、橙色蔬果。维生素A有助保护肺黏膜，减轻肺部伤害^[4]。

● 多吃“白色食物”

例如：银耳、百合、荸荠、梨、白萝卜等。中医认为“白色入肺”，白色食物滋阴润肺，对肺有保养作用。

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肝脏是人体最大的解毒器官。一旦肝脏出现问题，人体的物质代谢、蛋白质合成等多个功能都会受到影响。

脾气暴躁、易怒、心情压抑的人群；经常喝酒、熬夜人群。

● 少碰酒和油腻食物

酒精是最伤肝的物质之一。此外，暴饮暴食、经常吃油腻高糖食物，也容易让过多的脂肪沉积在肝脏^[5]。

● 常吃“青色食物”

例如：绿叶蔬菜、绿色水果、绿豆等。中医认为“青色入肝经”，青色食物有助疏肝、解郁、缓解情绪^[6]。

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由于篇幅限制，薇小厨只列举了人体几大重要器官。如果大家还有其他想要了解的，可以在【评论区】留言告诉薇小厨~

总的来说，身体就像房间，建议大家养成定期扫除的习惯，让身体更健康!

★ 本文由健康之路医生团队审核发布

*小薇特别提醒：药膳不能替代药物治疗疾病，因个人体质不同，请酌情适量食用哦~