是生活中的头等大事
它与我们的健康息息相关
特别是在餐后
一些我们长期养成的习惯
可能会带来健康隐患
饭后别着急做这3件事
餐后是食物消化的重要时机,这时候如果给身体增加额外的负担,就可能影响消化系统的正常运作。
饭后别急着散步
老话说“饭后百步走,活到九十九”。但是从现在的医学来看,这个说法可能有些片面了。
人在进食以后,身体会把血液集中到胃肠,供给能量,以便胃肠道更好的消化食物。
如果一吃饱饭就散步,血液就会被迫流向下肢肌肉供给能量,胃肠就可能因为缺少能量供应,消化减缓甚至消化不良。
此外,饭后立即运动,会增加胃的振动,增加胃负担,不利于胃下垂、慢性胃炎、消化性溃疡等疾病的康复。
正确做法:
吃完饭等20~30分钟,胃中食物与各种消化液、消化酶混合均匀后再开始散步。
有胃部疾病的患者,饭后还是建议休息,待餐后2-3小时后再运动。
饭后别急抽烟
有句俗语叫“饭后一支烟,快活似神仙”。
这是因为进食过后,我们身体里的血液循环会加速,这时候抽烟,就能从烟中吸收更多的物质,让“欣快”的感觉更强烈。
但是烟草中所含的大多都是有害物质,吸收的多,香烟的危害也被放大了!
另外,吸烟会让胆汁分泌过多,抑制蛋白质和碳酸盐的分泌,让身体的消化能力下降,最终导致肠胃出问题。
正确做法:
抽烟没好处,还是戒了吧!
饭后别急吃冷饮
许多人都喜欢在餐后来些甜点,其中冰激凌、雪糕、冰水果特别受欢迎。
事实上,吃一小杯100g的冰激凌,就能让胃的环境温度下降10℃-15℃。
胃遇冷收缩,容易造成胃胀的不适症状,胃酸分泌还会受到抑制,导致消化不良。
正确做法:
饭前和饭后吃冷饮都不太合适,实在要吃,可以留到午餐后的2-3小时吃,一方面这时候是一天中气温较高的时段,一方面胃里多数的食物已进入肠道,对消化影响较小。
餐后除了不宜做的事情,还有些适合做的事情,让消化更轻松。
餐后不适,这样缓解
有的时候吃完饭,我们会觉得吃太多、吃太油等等“吃错”的感受,这时我们可以采取一些措施来做“补救”。
吃太撑,来点山楂
食物太好吃,一不留神就吃多了,觉得有点撑。这时候吃些帮助消化的食物,能够有所缓解。
山楂有消食健胃、化浊降脂的作用,对于饮食过多导致的消化不良很有好处。
吃太油,来点苹果
如果某一餐都是大鱼大肉,烹饪中油的用量也比较多,不妨在餐后吃些苹果。
苹果富含有机酸,能够帮助脂肪的消化分解,此外苹果酸甜的口感,在主观感觉上的“解腻”效果也很不错。
吃太上火,来颗梨
在吃油炸、烧烤的食物后,常常会有咽痛、口干等上火的症状。
梨子富含水分和多种维生素,能够很好的缓解咽干、咽痛等不适症状,在餐后来一颗,可以减少上火症状的出现。
吃太寒凉,喝杯姜糖水
在吃了螃蟹、瓜果等寒凉食物后,一些脾胃虚寒的人可能会出现胃胀、胃痛等不适。
这时候喝一些温热的姜糖水,能增强和加速血液循环,帮助缓解不适。