最近，在妈妈的圈子中流传着各种关于“阴道松弛”的说法：
夫妻生活不和谐，是因为“下面”太松？
顺产后“下面”会松，而剖腹产不会？
“下面”松了很难治，可能要动手术？
......
这些都是真的吗？今天咱们就来一起聊聊“阴道松弛”是怎么回事~
是什么
让阴道变得松弛？
阴道松弛是指阴道壁组织或骨盆支持性韧带，无法维持原本紧密的结构而松弛下垂。
孕期身体激素变化、妊娠、分娩都会引起阴道松弛。而且随着年龄增长，阴道会自然而然地松弛。
另外流产、频繁或剧烈性生活、腹腔压力长期升高等都会引起阴道松弛。
很多妈妈认为，顺产才会出现阴道松弛，如果选择剖腹产就不会。实际上，无论是顺产还是剖腹产，都是无法避免出现阴道松弛的。
产后出现阴道松弛最主要的原因是，怀孕时孕激素升高，使骨盆间缝隙增宽、韧带松弛、产道扩张，同时生长的胎儿，长时间压迫盆底肌，使盆底肌肉张力减退，肌纤维变形。
而顺产时，胎儿通过阴道这一过程，对产后阴道松弛的影响比较小。
所以阴道松弛的根本原因是盆底肌群松弛，无论是剖腹产，还是顺产都会引起盆底肌松弛。妈妈们为了避免「松」而选择挨刀，是没有意义的。
两步判断
“下面”真的“松”了吗？
要判断自己是否有“阴道松弛”的情况，妈妈们可以通过这个方法进行自测：
1、把清洁过的手指放入阴道，自行收缩盆底肌。
2、通过手指感受阴道收缩表现，具体可以参考以下表格。
*根据表格，测试之后等级越高，说明阴道收缩功能越好。3级及以下，说明阴道出现了一定程度的松弛。
阴道松弛会对我们的身体健康产生不良影响，轻则出现性生活没感觉（没快感，找不到高潮）、阴道干涩等，重则出现尿失禁、大便排不净、妇科疾病等。
如果妈妈们还是难以确定，或发现已经出现了一些阴道干涩等不适，都建议及时到医院做正规的检查。
有效改善“下面”松了
不过好在“阴道松弛”是能恢复或改善的，日常推荐妈妈们做好2个运动：凯格尔运动+提肛运动，一般妈妈们在产后伤口无明显疼痛时就可以开始做啦~
1、关于凯格尔运动
开始凯格尔运动前，妈妈们需要先找到盆底肌的位置：
方法一：在尿尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。
方法二：洗干净手，将食指和中指伸进阴道同时按压周围的肌肉，肌肉收缩时，感觉盆底向上向前移动；放松，盆底回到原位，这就是盆底肌。
接下来，就正式进入凯格尔运动了~
>> I类（慢肌）肌肉锻炼方法：
以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3~5秒后，放松3~5秒，重复2~3组。
>> II类（快肌）肌肉锻炼方法：
最大力量连续收缩5次（每秒1次），然后休息10秒，重复2~3组。
>> 频率：I类、II类训练交替进行，一天三次，每次间隔时间大于3小时。
做凯格尔运动时，还要注意：
凯格尔运动站、坐、卧任意体位皆可，初学者推荐卧位。
做凯格尔运动前，要排空尿液。
练习时不要憋气，尽量保持规律呼吸。
练习时，臀部和腹部肌肉要放松。
训练要循序渐进，根据自己的身体情况进行训练，量力而行。
练习中如果出现腰部疼痛等不适，立刻停止训练。
2、关于提肛运动
除了凯格尔运动，我们还可以做提肛运动：
双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门向上提，持续5秒钟，还原。重复10 ~15 次，每日2~3 遍。
有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌等，然后放松。反复练习10~20次，每日2~3 遍。
有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习10~20次，每日2~3遍。
如果妈妈们坚持盆底肌训练2个月左右，松弛情况没有改善，或是发现阴道松弛严重，如出现子宫脱垂、阴道壁膨出等情况时，要及时前往正规的医院进行专业的治疗（如生物反馈或电刺激治疗、会阴紧缩手术治疗等）。
PS：市面上所谓的“缩阴产品”，如缩阴凝胶、徒手缩阴，都是智商税，大家不要随意轻信使用，以免造成更严重的后果。
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