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 叶酸 

作用：准妈妈摄入充足的叶酸，是胎儿发育成长的必要条件；叶酸摄入不足，会增加胎儿神经管缺陷及早产的风险。

摄入量：建议从孕前3个月，坚持服用至孕12周。世界卫生组织推广应用的标准剂量为每天0.4毫克。

（P.s. 准爸爸在备孕时也需要服用叶酸。）

来源：吃叶酸补充剂+绿叶蔬菜/蛋类/豆类/动物肝脏/坚果等食物补充。

 钙 

作用：胎儿会从妈妈体内获取钙来促进骨骼生长，随着孕周的增加，对钙的需要量也逐渐增加，尤其是这期间如果准妈妈出现抽筋、牙疼的情况，就更需要多补钙了。

摄入量：1000mg/天

来源：牛奶是准妈妈最适合的补钙饮品，多吃绿叶蔬菜、豆制品、鸡蛋、海产品等食物也能摄取到钙。此外，维生素D能促进钙的有效吸收，孕妈可以适当晒晒太阳。根据个人具体情况，也可在医生指导下适当补充一些钙片及维生素D来达到需求量。

 铁 

作用：孕中期后，胎儿生长特别快，很多孕妈会出现缺铁性贫血，如果没有及时补铁，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后可能出现发育不良、记忆力下降、智力下降等情况。

摄入量：非贫血孕妈推荐每天补充60mg元素铁；诊断明确的缺铁性贫血孕妈，需在医生指导下根据个人所需剂量补铁。

来源：补充铁剂，日常生活也可以多吃富含铁的食物，如蛤蜊、海带、黑木耳、蛋、鱼、鸡、牛肉、紫菜等。

 碘 

作用：孕妈需要靠食物来补充碘，预防缺碘导致的胎儿发育不良。

摄入量：建议每周摄入1~2次富含碘的海产品。

来源：从海带、海藻、紫菜、贝类等食物中摄取。

 DHA 

作用：目前研究表明，准妈妈在孕期补充DHA，能够降低34周前早产的风险、适度促进胎儿生长及延长孕周。

摄入量：孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克。

来源：除了通过补充DHA片剂外，准妈妈可以多摄入含有DHA的食物，包括深海鱼类、海藻、海参、榛子、核桃、杏仁等坚果类。