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研究发现：一种常见糖分，短短10天就能让肝脏脂肪暴增137%!

（图源：文献[1]官网截图）

对于普通人来说，单纯靠吃水果，是吃不出脂肪肝的。

因为吃水果≠直接吃果糖！

以桃子为例，桃子的果糖含量大约在1.1%左右^[2]（每100g桃子中约含1.1g果糖），想要单纯通过吃桃子把果糖吃到25克，大约一天要吃8个大桃子（4斤左右）......

想象一下，每天都要抱着这么多桃子啃，就算胃受得了，钱包也不答应！

再加上水果中富含的膳食纤维，能包裹住果糖，让身体吸收速度变慢，对肝脏损伤小。

真正会吃出脂肪肝，需要警惕的“高果糖”食物，其实是含大量果糖的加工甜食！例如夏季大家喜欢喝的奶茶、可乐、果汁；以及小蛋糕、巧克力、小饼干这类甜品。

每天正常吃水果，不仅不会导致脂肪肝，甚至还能起到预防的效果。

水果中的膳食纤维可以减少胆固醇的吸收，促进脂肪代谢，预防脂肪肝；维生素C还有较强的抗氧化性，能起到保护肝细胞的作用。

想要吃对也很简单，跟着小薇往下看：

这里给大家推荐一些富含膳食纤维和维生素C的护肝水果，可以对照着吃：

水果变成果汁后，去除了大量的膳食纤维，果糖会变得更容易被人体吸收，和喝可乐奶茶无异。

把水果分成两次，在两餐前半小时吃，可以让血糖更平稳。

目前根据《中国脂肪肝治疗指南》显示，我国成人脂肪肝患病率在12.5%～35.4%，发病率已经排到了肝病的第一位。

相当于约3个成年人里，就有1个患有脂肪肝。

想要预防脂肪肝，或延缓脂肪肝的发展，控制果糖摄入量很重要，平时少吃加工甜食，适量吃水果，健康过夏天。

今天的内容就说到这里，你喜欢吃什么水果呢？平时一次会吃多少？来评论区畅所欲言，和小薇一起分享吧。