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当代人最痛苦的2件事，那就是：

说完了一些不太靠谱的“催屎食物”，大家对拉屎的追求，除了能每天来一次，还有拉出量大、形状正常、气味不熏人的“完美便便”，但想拉出这样的便便，单吃一种食物可不够。

小薇前阵子，在网上看到一个很火的拉屎公式：

经过一番研究，小薇发现这个公式确实有一定的科学依据！想要拉出完美的便便，其实离不开各种营养素的配合^[1]：

如果你平时排便困难，或便便形状和气味不够好，很有可能是摄入的营养不均衡导致的，从今天开始，均衡饮食，每种营养都要摄入。

但如果目前实在不太好拉，想要让催屎效果“立竿见影”，对普通人来说吃富含膳食纤维或山梨糖醇的水果是最佳选择，毕竟大多数人日常缺纤维较多，且水果不需要烹饪，洗了就能吃。

接下来小薇就为大家介绍3种好吃又有效的“催屎水果大王”——

最后的最后，小薇想告诉大家，其实拉屎的频率不需要追求每天一次，两天一次、三天一次都是正常的。如果拉不出屎影响了生活，一定要及时就医，别拿自己“试药”，听信偏方。