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酷热的夏天渐退去，凉爽的秋季已到来

秋风不是总送爽

在气候变化无常的“多事之秋”

人总是不小心就生病了

所以，秋季要格外注意养生

以适应秋冬的干寒

 

很多人都听过秋天要“润燥”

但你可知道，秋季养生可不是这么简单

还有其他更重要的事，不懂可是有损健康的

今天，小薇就来教教你

秋季养生的“九必要”

 

秋季

指从立秋到立冬这段时间，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降等6个节气。这时，天气由热转凉，气候干燥多风。

所以，秋季养生，以“防秋燥”、“适当冻”和“防乱补”为要点。

 

1、“秋燥”要防

“出伏”后，夏季就开始向秋季过渡了，气候也逐渐干燥。“燥”是秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主。而秋季对应的脏腑是“肺”，当“秋燥”犯肺时，容易出现“津干液燥”的现象，比如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。

对此，所谓“防秋燥”，以“防肺燥，护阴津”为主，日常饮食上要多吃些滋阴润燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥，避免燥邪伤害。

而辛辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒等就要少吃了，防止辛温助热，加重肺燥症状。

2、脾胃要保

入秋后，人的消化功能下降，抗病能力减弱，脾胃阳气不足，如果饮食注意不当，很容易发生腹泻。许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就拉肚子了，而婴幼儿更是秋季腹泻的易感人群。

所以，秋季要注意脾胃的保养，饮食应清淡，不要吃过多的肉食及太寒凉的食物，如冷饮、秋瓜等，以保护胃肠，避免中伤脾阳。

 

3、喝水要足

夏天多汗要多喝水，秋天干燥就更要多喝了。适度饮水可是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。一天的饮水量因人而异，一般为2000ml左右。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮。

此外，中医认为：“形寒饮冷则伤肺”，因此，秋季饮水以温热为佳，切忌寒凉冷饮。

 

4、“酸“要常吃

秋季应适当吃点酸味食物，因为中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”，大意是，酸味食物可以收敛肝气，防止肺气太过对肝造成损伤，因此有保肝、护肝的作用。

不过酸的食物也不可吃太多，因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，酸味能刺激胃，吃过量会引发胃溃疡、胃炎等疾病，不利健康。

 

5、肌肤要润

“秋燥”之时，气候干冷，保持皮肤湿润的好方法是晨起或晚睡洁面后，不要急于擦干水，可轻拍面部以使余水渗入，再进行保湿护理。另外，每周可敷保湿面膜3～4次，以保持皮肤湿润。

另外，很多人容易在此时口唇干裂，原因主要是新鲜蔬果吃得少，维生素C、B2、A摄入量不足。所以，秋季应多吃梨、荸荠这类等有生津滋阴作用的蔬果。也可在医生的指导下服用一些维生素。此外，平时要避免随意舔唇、撕皮。

 

6、毛发要护

一到秋季，干冷的冷空气里水汽含量极少，此时容易“发干”的除了肌肤，还有头发。中医讲，肺主皮毛。秋天干燥的气候，头发比较容易干枯分叉，脱发也会相对增多。

所以，为了养护好这“三千烦恼丝”，防止脱发，此时最好暂缓染发和烫发，改用清洁力适中的滋润型洗发水洗发，可配用些护发素或发膜。饮食上可适当多吃芝麻、核桃等食物，以养发护发。

7、入秋要“冻”

“春捂秋冻”是大家熟知的养生谚语。这“秋冻”的意思是说秋天到来之后，气温稍有下降，此时不要立刻增加衣物，而要适当“冻一冻”，加强体育锻炼，使人体的抗御机能得到提高，从而激发机体适应寒冷的能力。

因此，在入秋时，青年人以及身体健康的儿童不要穿太多衣服，有意识地让身体“冻一冻”，有利于避免许多疾病尤其是呼吸系统疾病的发生，为越冬打好基础。

8、风寒要避

上面说的“冻”，那是在秋季温度还不是很低时，不过若到了晚秋，或冷空气已经频繁南下时就不适用了。此时早晚温差变大，气候开始转寒，这时就要及时添加衣物，预防秋冬季多发的伤风感冒等多种呼吸系统疾病。

小薇提醒：

对于既往有心脑血管疾病的人来说，在深秋要格外注意，这时常有寒流侵袭，以致气血不畅，诱发中风和心绞痛、心肌梗死，对此要注意防范。

此外，秋季干燥的气候常会引起呼吸道疾病的传播，慢性支气管炎和哮喘病患者容易复发疾病，因此，相关病患也要加强保暖，做好预防工作。

9、“秋乏”要解

炎夏消耗大，所以一到初秋，不少人会出现“秋乏”，典型症状就是浑身疲软，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强却又不易消化。对付“秋乏”应从起居上进行调节，早睡早起，不要熬夜，切忌过劳。

而且，秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。所以要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

最后，小薇推荐2道

适合在秋季食用的养生汤品

冰糖梨子川贝汤

取新鲜的梨，洗净去核，放入贝母及少量冰糖，可选择蒸和煮两种方法。

冰糖养阴生津，润肺止咳，梨性微寒味甘，能生津止渴、润燥化痰。贝母有清热润肺，化痰止咳的作用，此款汤品于秋季食用最合适不过。

鲫鱼白萝卜汤

鲫鱼洗净，白萝卜切丝。放少量油将鱼煎至两面黄，再把鱼放入砂锅中，上覆白萝卜丝，浇水至淹过鱼面，喜欢喝汤的人可多加点谁。用文火慢炖25~35分钟，可按自己口味酌量添加蒜、葱及其他调味料等。

鲫鱼味甘性温，有益气健脾，通脉下乳的功效，而白萝卜被称为土人参，有下气消食、除痰润肺、解毒生津的作用。