文章开始前，小薇想问大家：会不会经常觉得很累，很疲乏，每天总是睡不够（就算睡足了8小时但还是很困）？
（图片giphy）
有这种情况的人可不少见，很多人还会有掉头发，容易腰酸腿疼，情绪烦躁等表现。
大家会出现这种情况，都是因为身体缺了它！
一半国人都缺的维生素，
全家老少都要补充！
这种大多数人都缺乏的维生素是：维生素D。
根据调查显示：50%的中国居民存在维生素D缺乏的情况，儿童、孕妇、老年人等更是维生素D缺乏的高危人群。
维生素D会缺乏，是因为身体很难有效地获得：
一方面，维生素D主要通过皮肤晒太阳合成：晒的时间太短（每次至少晒30分钟），暴露的皮肤太少，擦了防晒霜，隔着窗晒都会影响合成。
另一方面，常吃的谷物、蔬果中缺乏维生素D：只在深海鱼（三文鱼、沙丁鱼等）、动物肝脏中有一些，并且每次至少吃100克才够。
既然我们平时晒不够太阳，食物中又无法获得更多的维生素D，有什么办法能够直接补足呢？
缺乏了维生素D，究竟要怎么补？
吃维生素D补剂属于轻松有效，又能方便各类需求人群的办法了。
不过，目前维生素D补剂的种类繁多，为了方便大家进行区别，小薇就来具体说说要怎样挑。
第一步：首选维生素D3补剂
确定缺乏了维生素D，那么直接吃纯维生素D3补剂是最好的，更容易被身体充分吸收和利用。
注意这些容易搞混的补剂
▶维生素AD补剂：是人工合成的维生素A+D补剂，预防夜盲症和佝偻病，不缺维生素A就不要吃。
▶鱼肝油：来源于鱼类肝脏，和维生素AD成分基本相同，但有些人对鱼类过敏就不能吃。
▶鱼油：不是维生素D，来源于鱼肉，主要成分是不饱和脂肪酸，用来调节血脂、血压，保护血管用的。
第二步：确定适合自己的剂量
不同年龄有最适合的剂量范围，超标吃会中毒，大家在购买时注意看产品包装上的IU值。
好物推荐
服用TIPS
1
白天吃维生素D补剂：晚上吃会抑制褪黑素分泌，让人睡不着；
2
跟着早饭或午饭一起吃：维生素D是一种脂溶性维生素，与食物搭配吃吸收效果最好。
最后，小薇总结一下：绝大多数人都容易缺乏维生素D，如果没有时间晒太阳，食物中又吃不够的人群，就可以选择日常吃维生素D补剂啦。
大家对维生素D的选购还有什么其他疑问，欢迎留言提出呀。如果觉得本文有用，记得给小薇“点赞+在看”，分享给更多的人哦~
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