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研究中的夜间灯光包含了：

室外灯光：路灯、汽车灯等；

室内灯光：夜灯、壁灯，各种照明灯；电子产品（手机、电脑、电视）发出的蓝光。

研究认为，夜间灯光之所以会增加甲状腺癌风险，主要是因为光线会扰乱身体的昼夜节律（生物钟），让身体误以为是“白天”，减少了睡眠激素分泌，进而影响睡眠质量。

长期身体没有得到充分休息，就可能导致免疫功能失调，进而引发甲状腺癌。

PS：相信对光线敏感的小伙伴有这种感觉，睡觉时窗外有路灯照射，或者房间里有微弱的电源灯光，都觉得是种干扰。

不仅如此，夜间灯光对身体的伤害还是多方面的：

既然夜间灯光有如此大的伤害，我们平时应该怎么做才能够有效地避免呢？

那就是睡觉时尽可能保证全黑环境。

简单的方法是戴眼罩睡觉，起到隔绝外界光线的作用；不过，有些人可能不习惯严戴（脸上有异物感），睡觉时也容易脱落。

最好的办法还是要改变房间里的光源，小薇教大家从这2个方面来入手：

不要开卧室的主灯（顶灯），使用光线较暗的台灯或者壁灯，昏黄的灯光更有利于助眠，让身体逐步适应昏暗，进入睡眠状态。

PS：卧室里用LED灯/节能灯容易影响睡眠（发出白色的蓝光），建议有条件的家庭换成瓦数在10-25W左右的白炽灯。

房间里：关闭房间内各种家电的电源（电视、电暖气、电脑、排插等），避免发出电源光；如果有些电器晚上需要使用，可以用纸板来遮挡开关指示灯。

房间外：如果外面路灯、车灯太太亮，使用遮光窗帘抵挡外界光线，普通窗帘效果不好，建议用遮光率在85%以上的窗帘。

以上做法能够帮助大家有效抵挡夜间灯光对甲状腺的伤害。

但对于一些已经患有甲状腺疾病的小伙伴们，平时还需要加强对甲状腺的保护，才能避免疾病出现恶化。

☑ 定期体检：每年做好1次相关检查，如：甲状腺彩超，甲状腺功能检查等。

☑ 及时自查发现恶变信号：查出有甲状腺结节，平时就要留心自查（每隔3-6个月对镜自查），如果出现以下2种情况就要及时看医生：

①结节短期内出现明显不对称，或者肿大，用手都能摸到软的鼓包、肿块，或硬的结节；

②声音嘶哑、吞咽和呼吸困难，还感到疼痛。

最后，小薇总结一下：夜间光线对甲状腺伤害很大，大家赶紧排查一下自己的卧室是不是有隐藏这些“害人”的灯光。

当然，日常生活中也要少熬夜；少吃生冷、辛辣、油腻、腌制的食物；多吃蔬菜水果及富含蛋白质的食物，保证健康的身体，才能让甲状腺疾病远离自己呀~

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