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（图源：微博新闻截图）

有人因为加班、失眠被迫熬夜；有人只想在深夜，找到独属自己的娱乐时间而主动熬夜。

但无论主动还是被动，熬夜对身体的伤害都是毋庸置疑的，今天小薇就带你对照“熬夜等级”，看看自己平时熬的夜，到底达到了伤身的第几级。

从内分泌的角度和生物节律来说，每天晚上23点后睡觉就算熬夜。

但不同的入睡时间，对身体的伤害也有不同，医生把熬夜大致划分了4个等级，晚睡的你快来对照一下自己属于哪一级：

短期内没什么感觉，长期下来身体会总觉得有点累，代谢变慢，体重上涨。

精神变差，黑眼圈出现，长期会导致脸色蜡黄，免疫力下降，动不动就生病。

四肢开始酸痛，注意力难集中，记忆力下降，心脏咚咚乱跳，白天昏昏沉沉，晚上却异常清醒，这是昼夜颠倒的表现。

长期昼夜颠倒（即长期保持3级）或睡眠不足6小时，神经衰弱、心脑血管疾病风险会显著上升。

想要让身体变得健康，最好的方法是从今天开始不熬夜，23点前就睡觉。

但生活的压力和工作的忙碌，使很多人都无法做到，甚至23点后才刚开始自己的娱乐时间，小薇就是资深的熬夜党，很多时候不是不能睡，而是想“玩够本”再睡。

那该如何才能缓解抵消熬夜给身体带来的伤害呢？小薇找到了一个好方法，每天只需要短短20分钟，就可以抵消大部分由熬夜带来的伤害。

也就是说，每天进行20分钟的中至高强度运动，就可以在一定程度上抵消熬夜缺觉的伤害。

中度运动包括快走、慢跑、骑自行车等；高强度运动包括跑步、快速骑自行车、快速爬山等。

但对大部分人来说，最方便合适的运动还是快走。

如果你非常忙碌，忙到没有时间快走，那么小薇帮你找到了比快走更简单的4件小事，做好了也可以抵消伤害！

加快新陈代谢，冲刷出因熬夜而生的代谢垃圾废物。

（图源：小薇编辑部）

加速消除因熬夜而出现的水肿。

（图源：小薇编辑部）

舒展缓解因熬夜出现的四肢酸痛，还能促进全身血液循环。

研究发现，午睡时间控制在30-45分钟可能会改善夜间睡眠不足的人的心脏健康^[3]。

如今，睡眠问题已成为国民健康问题，长期熬夜、睡眠不足、睡眠质量差，困扰着越来越多的人。

当我们无法改变现状的时候，可以通过其他方法抵消伤害，但如果睡眠问题已经严重影响到了你的生活，小薇建议尽快寻求睡眠专科或神经内科医生的帮助。

希望大家都能好好睡觉，身体健康。

今天的熬夜等级，你属于第几级？来评论区说说吧，别忘了从今天开始，和小薇一起快走20分钟哦~