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（小薇朋友们的步数排行，真是太卷了！）

不过，小薇要给大家敲个警钟——过量走路可不是在健身，很容易造成肌肉和关节损伤！

今天，小薇就来说说「走路步数」的正确打开方式，看完你就知道该走多少步啦~

多项研究显示：每天累计走路8000步，是能够获得最多健康益处的“黄金步数”。

在户外或公园走8000步（大概1小时），能让大脑里负责压力的杏仁核“冷静下来”，烦躁的心情会随之平和，变得愉悦起来。

走路可增强胰岛素的敏感性，有助于调节血糖；一周坚持走路3天，可以降低25%的2型糖尿病发病风险，走5天则能降低42%。

走路可以降低收缩压和舒张压。对于高血压患者，每天适当快走4000-8000步对于降低高血压有理想的效果^[1]_。

不过呢，有些朋友可能每天工作繁忙，没时间走满8000步；还有些朋友，由于身体的特殊情况，走不了那么多步。

小薇根据不同人群的实际情况，给大家整理出了最适合的步数。

上、下班花10-15分钟进行快走，每天至少走满6000步。

久坐的人脂肪易堆积，快走能有效地“燃烧”多余的脂肪，更好地控制体重。

由于体重过重，不宜长时间走路，每天走4000-6000步，分3-4次完成，每次走15分钟。

老年人身体机能有所下降，每天走5000-7000步，可以分早晚2次走，每次慢走3000步左右。

下午4-6点走路，每天走5000-7000步，期间可走走停停进行休息。

注意：运动前后需测量血压，若血压过高或过低，应暂停运动，避免胸痛、胸闷等不适。

康复初期每天走2000-3000步，随着身体机能的恢复，可逐渐增加步数，一般不宜超过6000步。

最后，小薇提醒大家，走路时一定要姿势正确，不然会越走越累，还会导致身体损伤，特别是这个细节，很多人都会做错！

走路时脚跟先落地，之后再放下脚掌，即：脚跟→脚掌→脚趾，滚动向前。

（配合走路动图看更清楚哦↑）

这样做能让身体的重量均匀分布在整个脚掌，减少对膝关节和踝关节的冲击力，降低关节受伤的风险。

如果是脚尖或脚掌先落地，则会让身体重心往前，关节就会直接承受很大的冲击力，导致受伤，大家可千万别再这么走啦！

总的来说，普通人群的理想走路步数是8000步，身体各方面都能获得最大的健康收益。

但走路后若感觉肌肉酸痛，第二天起床身体疲惫劳累，就要放缓节奏，减少步数，别让健身变得伤身，那可就得不偿失啦！

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