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现代人因为各种原因，真的越来越不爱动弹了。

等到了周末休息，更是躺在床上从早到晚玩手机，一天的活动量仅限于上厕所和吃饭......

结果就是——

这些还只是体态问题，今天小薇要告诉大家，久坐不动，不仅会变丑，还会让你的全身血管悄悄变硬、老化！

大家肯定都有过这样的时刻，蹲久了、坐久了，突然起身的那一瞬间，腿脚和身体的连接有点中断，甚至是一阵酸爽的——

久坐、久蹲，都会让血流速度变慢，流动不畅，就会出现麻木的感觉。

研究发现，连续坐1小时以上不动，腿部的血管「弹性」会明显变差，3个小时以上，弹性功能会下降一半以上。^[1,2]

很明显，久坐后的血管变狭窄，血流量变慢、减少。

这种短期的急性影响尚且可逆可恢复，但如果长期久坐，血管就像一条一直拉扯绷紧的皮筋，弹性变差、变硬，最终无法复原。

而血管的损伤，不仅出现在下肢，全身都会有影响，包括心脏、大脑。

最直观的表现就是：上班的每天下午三四点就开始头晕、憋闷，其实是坐太久了，血流量减少，大脑缺氧......

然而很多人对久坐的概念是“坐”，觉得自己一天算下来其实也没有坐很久。

医学上对“久坐”的概念，其实比你想得还要广泛，包括非睡觉在内的“躺”，都算对身体有害的久坐表现。

血液的循环流动需要肌肉的刺激才能更顺畅，如果一直坐着、躺着（睡觉不算），肌肉毫不发力，血液流速也会更慢。

尤其是休息时，躺在沙发上、床上玩手机，注意力都集中在手机上，身体容易忘记动一动，人也会忘记时间（就问你有没有因为玩手机忘记吃饭上厕所吧！）。

你以为这样躺着坐着是好好休息，其实对身体来说，比白天上班的时候伤害更大！

一开始可能不会直接出现心衰、心肌梗死等极端危险情况，但体检报告上的甘油三酯、胆固醇、血糖等水平升高，脂肪肝、动脉斑块等疾病出现，和长期久坐分不开关系。

更可怕的是，即使有规律运动，也不能完全抵消长时间不动对身体的伤害^[5]。

真别这么坐（躺）下去了！想要解决这一问题，真的特简单，不需要每天花时间去运动、控制饮食，只需要做1件事：

久坐的重点在于“久”，只要打断长时间不动的状态，甚至比额外花1小时运动效果更好。

上班的时候多喝点水，多去几趟厕所，不仅工资拿到手了，身体也健康。在家里就把水放在床头，督促自己多喝点，保证日常的需水量，身体活动量也变多了。

最后，如果你实在没空站起来打断，不得以只能久坐，小薇也有一个办法来帮你，那就是：

这3个动作，可以很好地促进腿部肌肉发力，刺激血管收缩恢复弹性，让血液流动循环重新变快。

“生命在于动起来”，时不时动一动，打断久坐停滞的状态，让血管保持年轻状态，让身体更健康。

你平时是“久坐一族”吗？快把本篇分享给你的亲朋好友，打断久坐，健康生活。