根据《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示：65%的人长期有睡眠困扰，还有50%的人要熬夜到零点后才入睡。
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但不管是主动熬夜，还是因为失眠被动熬夜，熬夜对身体的伤害都是全方位的。更吓人的是，它甚至可能埋下“心源性猝死” 的致命隐患！
今天，小薇就带大家认清这些不能踩的熬夜 “红线”，你的身体，真的熬不起了！
熬夜到什么程度会猝死？
警惕这4条红线！
熬夜对心脏的伤害，如同温水煮青蛙，可能一时难以察觉。但如果你符合以下4种情况中的任何一种，说明心脏已经受到损伤，请务必立即停止熬夜！
1、通宵24小时后不补觉❌
实验数据显示，健康成年人在通宵后，血压会急剧升高15-20毫米汞柱，血液黏稠度也会飙升20%。
这就导致心脏每一次跳动都在克服更大的阻力，造成心肌损伤、心律异常，大大增加猝死风险。
2、连续3天以上，每天睡眠不足4小时❌
相当于让心脏在高强度的状态下连续运转72小时，造成心肌耗氧增加，血管痉挛概率提升，可能诱发恶性心律失常，危及生命。
3、长期每天睡不够6小时❌
熬夜会剥夺心肌细胞的修复机会，使其陷入高负荷的工作状态，加速心肌损伤累积，可能导致因心脏受损而引发的猝死。
4、连续晚上熬夜+白天高压工作/运动❌
熬夜后交感神经处于亢奋状态，如果白天进行高强度运动或者工作，就会迫使心脏负荷急剧加重，造成心肌缺血、心律失常，埋下猝死隐患。
熬夜对身体的伤害毋庸置疑，但对很多人来说，立刻戒掉并不容易，尤其对那些因工作原因上夜班，不得不长期熬夜的人而言。
今天小薇就送上熬夜 “保命” 妙招，包括熬夜时+熬夜后的补救方法，双管齐下，帮你把伤害降到最低！
熬夜时，
这个“保命”法一定要做！
答案就是 ——喝水！
熬夜时身体处于活跃状态，会加速消耗身体水分，新陈代谢比睡眠时快10%~20%，让你不知不觉就脱水了。
身体脱水最直接的危害，就是导致血液黏稠度升高，进而引发心肌缺血、心律失常。所以一定要及时喝水来“保命”！
可以喝什么
✅ 首选温白开水，温和不刺激肠胃，补水效果直接拉满；实在不爱喝白水，也可以换成淡的蜂蜜水、柠檬水。
❌ 避免咖啡、浓茶、高糖饮料和酒精，它们会加速身体水分流失，越喝越渴。
怎么喝
每隔1小时左右，小口慢饮100-200ml，让水分平稳地被身体吸收，补水效果才更持久哦！
熬夜之后，
白天还可以做的“补救”法！
1、背手拉伸，原地跺脚5分钟
舒展四肢，缓解熬夜后的肌肉酸痛，促进全身血液循环，降低血液黏稠度，有益心脏健康。
2、白天喝够2L温水
促进排尿，加速排出熬夜积累的代谢废物。
3、13-15点小睡半小时
有助于改善因睡眠不足对心脏的影响[1]。注意时间不宜过长，以免影响夜间入睡。
总的来说，还是建议大家尽量早睡，别熬大夜！要是实在没办法避免熬夜，就试试小薇今天教的这些方法，能最大程度减少熬夜对身体的伤害～
不过要是你已经长期被失眠困扰，可千万别硬扛，及时去公立医院的神经内科或睡眠专科就诊。
最后，您还有其他睡眠相关的疑问，欢迎在评论区留言，我们会及时为大家答疑解惑～
参考资料
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