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随着生活节奏加快，睡不着、睡不好已经是困扰大众的睡眠问题。

但有一种睡觉习惯，比熬夜和失眠更可怕，不仅让死亡风险悄悄飙升，很多人还做了却不自知，那就是——

在该睡觉的夜里睡不着，在该精神饱满的白天，频频犯困，倒头就能睡到天荒地老......

最极端的睡眠节律紊乱，一般出现在“三班倒”、上夜班的轮班工作人群里，轮班工作，早已被列为了2A级致癌物。

但由于电子设备日益发达，娱乐方式的改变，多数人每天都在无意识做着让自己致癌的「轮班工作」——

如果身体的工作时间不规律，没有具体的上下班时间，长此以往，肯定会“身心俱疲”，甚至引发一系列健康问题！

就算你每天睡满8小时，但如果今天11点睡、明天2点睡、后天通宵……死亡风险照样往上蹿。

因为“睡得太乱”，会让你全身都受伤！

因此，除非本身就是轮班工作者，或客观原因让你不得不睡眠节律紊乱，平时能拥有规律睡眠机会的大家，小薇强烈建议：

看到这里，是不是打算从今天开始做计划，23点入睡，睡够7-8小时，早上起来拥抱太阳了？

不用对自己这么严格！（毕竟严格了也不一定能做到...😅）

只要做好 1 件事——

只要找一个自己常规的入睡时间，固定时间睡觉+起床即可。

提前30分钟上床，给身体30分钟的入睡时间，这样就不会因为要求自己必须“马上入睡”，而陷入焦虑。

坚持规律作息一段时间，身体会逐渐习惯这个睡眠节律，慢慢从紊乱的状态，调回稳定。

而因工作等原因，不得不睡眠节律紊乱的朋友，小薇也为你准备好了补救方法，尽可能减小不规律睡眠带来的伤害：

休息是最好的恢复方式，希望大家都能够过上“日出而作日入而息”的健康生活，若你的睡眠问题已经影响到了生活，无法自我调整解决，请一定要及时向医生寻求帮助，睡眠专科和神经内科都是可以就诊的科室。