人若是不注意补充水分，
或是吃多了油腻、易上火的食物，
比如：
小龙虾、烧烤、烤鱼……
便秘，可就得时常来叨扰了。
咋办？
吃点啥能通便，给肠子洗洗澡呢？
↓↓↓首先，得说明的是↓↓↓
在我们以往的认知中，香蕉和蜂蜜水，绝对是通便的第一选择。然而……
1、香蕉不能通便
因为咱们现如今吃到的香蕉都是未经成熟就摘下、人工催熟的。这种香蕉内会含有大量的鞣（róu）酸，能够使粪便变得干硬，会加重便秘。
2、蜂蜜水通便效果得看人
你得是「果糖不耐受」的体质+喝了足够多的蜂蜜（即几十克）才行。
但若你不是「果糖不耐受」的体质，喝蜂蜜水就跟喝糖水一样，是没有通便效果的。
香蕉、蜂蜜水不一定管用，
那吃点啥好？
1、黑木耳
黑木耳含有丰富的膳食纤维以及植物胶原，因而能够促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘，达到“洗肠”的目的。
其他营养：
不仅如此，木耳因为富含蛋白质，还有“素中之荤”“素中之王”的美誉。
除此外，常吃木耳：
还能降低血黏度，保护心脑血管；
所含的磷脂质有助健脑；
铁含量丰富，可预防缺铁性贫血。
只是要注意：
干木耳泡发时间常温下不要超过8小时，即便放冰箱冷藏泡发，也不要超过24小时。
2、韭菜
韭菜可以说是蔬菜中膳食纤维含量最高的食物之一，每100克韭菜中总膳食纤维为3.3克。
其他营养：
韭菜还含有高胡萝卜素、高叶酸等；钙、磷、镁等矿物质含量较高，具备高钾低钠的特征，对辅助降血压有一定用处。
只是要注意：
胃炎、胃溃疡、胃不舒服的人最好少吃韭菜。因为膳食纤维丰富利于通便，但不好消化。
3、笋
笋也是膳食纤维含量丰富的食物，适当吃些能促进肠道蠕动、缓解便秘。
其他营养：
笋是一种高蛋白、低淀粉、低脂肪的天然营养食物，还富含氨基酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B1、B2和维C等。
只是要注意：
胃肠疾病及肝硬化患者、老年人、易过敏人群应该要慎食笋。
4、萝卜
除了有不错的膳食纤维外——每100克中含有1.6克（与红薯相当），萝卜能缓解便秘，还得益于它产气的功能。
其他营养：
较高含量的维生素C，除此外，萝卜中还含有钙、铁、磷、镁、钾以及B族维生素等矿物质和维生素。
只是要注意：
因萝卜性凉，脾胃虚寒者，患有慢性胃炎、胃溃疡的人就不宜大量食用了。
当然啦，除了以上4种特别有效的“洗肠菜”外
小薇分了4类来分别举例：
谷物类：
蔬菜类、菌类等：
坚果类：
水果、果干类：
如果便秘了，不妨就多吃以上列举的食物哦~
除了吃一些润肠通便的食物外
保持良好的生活习惯如：
清淡饮食、多喝水、规律的作息时间
适当的运动、不过分节食等等
都对缓解便秘有很大帮助
但如果长时间便秘
就要考虑是否是疾病引起
要及时就医确诊
以免耽误病情~
祝点【赞】的你们，
每天都能“顺畅到底”~
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