少于6小时
6-8小时
大于8小时
长久以来，“8小时黄金睡眠时长” 的说法深入人心，以至于不少人一睡不够就心里发慌，开始焦虑。
后台粉丝留言截图
那么问题来了：每天到底睡多久最好？要是怎么都睡不到8小时，身体会受影响吗？今天小薇就一次性跟大家讲清楚。
每天到底睡多久最好？
先说答案：
女性最佳时长约6.5-7.8小时
男性最佳时长约6.4-7.7小时
这是今年国际期刊《自然》调查了50万人睡眠数据得出的最佳睡眠时长[1]。
官网截图
如果你恰好睡在这个时长里，那可要恭喜你！多种健康益处自动拉满，由内到外滋养全身。
那要是睡不在这个范围内，对身体会有什么危害呢？
睡得少or睡得多，
对身体都有危害！
首先要说明，短期睡眠时长出现波动属于正常现象，不必焦虑；但如果长期睡眠时长都不达标，就得提高警惕了！
睡眠时长小于6小时
引发心肌损伤、心律紊乱；
扰乱代谢激素，血糖血脂异常；
记忆力、专注力下降，大脑衰老速度加快；
免疫力下降，换季易感冒；
情绪敏感易怒，容易陷入抑郁的状态。
而缺觉的情况持续越久，对身体造成的损伤也会越严重！
相关研究表明：长期睡眠不足会使人体整体患癌风险上升27%左右，其中女性乳腺癌患病风险更是大幅上涨60%~100%[2]。
睡眠时长大于8小时
研究显示：每日睡眠超过8小时，冠心病和脑卒中发病风险分别增加38%和65%[3]。还容易增加患上老年痴呆症的风险。
看到这里，肯定有人会忍不住发问：道理我都懂，可睡眠哪是我想控制就能控制的？如果实在睡不够或睡太多，有没有什么办法能把伤害降到最低呢？
降低伤害的一个办法：
规律睡眠！
简单来说，就是要保持自己的生物钟，尽量固定入睡和起床时间，减少昼夜节律紊乱。
长期坚持规律作息，身体会慢慢适应稳定的睡眠节律。大家可以循序渐进调整闹钟，逐步将睡眠时间调整至6.4-7.8小时的黄金区间。
★小薇提醒：长时间睡不够或睡太多都属于睡眠障碍问题，如果这种情况持续3个月，自己调整作息依旧没改善，身体还总觉得不舒服，一定要及时去正规医院睡眠专科就诊。
睡眠是身体天然的修复手段，对于大部分人来说，每天睡够6.4-7.8小时，身体就能维持健康状态。
不过，大家也不用硬卡这个数字！只要睡完白天精神满满、浑身轻松，不容易犯困，那这个睡眠时间就适合你。
除非睡眠不足或过多已经出现不适，可以先从固定入睡、起床时间，建立稳定作息开始，以此减轻睡眠不足或过长带来的伤害。如果依然解决不了，就要及时看医生了。
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